蛙泳教学
本文最后更新于 5507 天前,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

应该是三月份的时候办了张健身卡,总共去游泳也应该有十几次了。迄今为止,蛙泳尚未学会,不会换气。

偶尔看到分享的一篇日志,记录下,忙过这段时间努力学蛙泳。

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

臂部动作

  1. 外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
  2. 内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
  3. 前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

腿部动作

  1. 收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
  2. 翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
  3. 夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
  4. 停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

评论

  1. UFO
    15 年前
    2009-6-24 8:55:58

    学习一下,顶了!

  2. 15 年前
    2009-6-24 10:20:11

    夏天了,多游一游,爽~

    • 博主
      思臣
      15 年前
      2009-6-24 13:55:00

      @思臣, 还没学会,眼泪啊。

  3. summer
    15 年前
    2009-6-25 22:00:25

    享受工作 热爱生活 祝福你和你的她 :)

  4. 姐姐
    15 年前
    2009-6-27 17:26:59

    人才,肌肉不错

  5. 15 年前
    2009-7-06 15:41:09

    哈哈,很好,学习一下。

  6. 15 年前
    2009-8-06 12:36:11

    不错,我也正学蛙泳。

  7. 15 年前
    2009-8-17 12:45:50

    少文件了吧,怎么每天写邮箱回复评论,会404错误。

    • cool
      15 年前
      2009-8-17 12:46:15

      @cool, 没填写,上面错别字

  8. UFO
    15 年前
    2009-8-23 20:17:26

    水哥,想请教你一些关于PHP的问题,还有就是WordPress的一些内容! 我加你QQ把

  9. test
    15 年前
    2009-9-17 12:22:19

    alert(‘hahah’)

  10. 15 年前
    2009-9-28 10:59:32

    现在游泳有点冷啦,O(∩_∩)O哈哈~

  11. 15 年前
    2009-12-03 12:50:37

    alert(‘heihei’);

    • 博主
      wyy
      15 年前
      2009-12-14 11:20:02

      @wyy, 这个这个应该没这个漏洞吧~~

  12. 14 年前
    2010-7-18 10:27:37

    俺最近也在学蛙泳.差不多会游了….问下你WP的空间放那边的..

    • 博主
      cmj
      14 年前
      2010-7-30 11:31:01

      @cmj, meyu.net

  13. 大哥
    9 年前
    2015-8-11 14:06:55

    alert(“hahahaha”)

  14. 大哥
    9 年前
    2015-8-11 14:07:37

    alert(“hahahaha”)

发送评论 编辑评论


				
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